Kad se Novak Đoković bućkao u ledenoj vodi tvrdeći da je to “korisno za treniranje uma i tela” svi su bili skeptični. Taj tretman je u međuvremenu postajao sve popularniji, a novo istraživanje sugeriše da pomaže kod stresa, poboljšava san i kvalitet života.
„Uranjanje u hladnu vodu je opsežno istraživano i korišćeno u sportskim kontekstima kako bi se pomoglo sportistima da se oporave, ali uprkos sve većoj popularnosti u krugovima zdravlja i dobrobiti, malo se zna o njegovom uticaju na opštu populaciju“, rekla je autorka studije Tara Kejn, istraživačica sa Univerziteta Južne Australije (UniSA).
Ona i njen tim otkrili su da je uranjanje u hladnu vodu povezano sa smanjenim nivoom stresa, nešto višim kvalitetom života i boljim snom, ali je pronađeno je malo dokaza o tome da jača imunitet i raspoloženje.
Moguće prednosti terapije hladnom vodom
Novi rad, objavljen 29. januara u PLoS One, daje sveobuhvatan sistematski pregled i meta-analizu 11 prethodnih studija koje su uključivale 3.177 zdravih odraslih učesnika. U tim ispitivanjima, učesnici su bili uronjeni u vodu do ili iznad nivoa grudi na 30 sekundi do dva sata, sa temperaturom vode u rasponu od 7°C do 15°C.
Istraživači su se fokusirali na uticaj tretmana na spavanje, stres, umor, energiju, zdravlje kože, imunitet, upale, mentalno blagostanje, depresiju, anksioznost, raspoloženje, koncentraciju, budnost.
Njihova analiza je pokazala niz rezultata. Na primer, uranjanje u hladnu vodu smanjilo je nivo stresa samo 12 sati kasnije. Ljudi koji su se tuširali hladnom vodom u trajanju od 30, 60 ili 90 sekundi tokom 30 dana prijavili su nešto viši kvalitet života, ali ovi efekti su izbledeli nakon tri meseca.
„Koristi se mogu dobiti i od tuširanja hladnom vodom“, kaže Kejn, „jedna studija je izvestila da su učesnici koji su se redovno tuširali hladnom vodom imali smanjenje bolovanja za 29%. Takođe smo pronašli neke veze sa uranjanjem u hladnu vodu i boljim ishodima sna, ali podaci su bili ograničeni na muškarce, tako da je njihova šira primena ograničena.“
Ipak, kad je u pitanju potapanje u hladnu vodu za jačanje imuniteta i raspoloženja, istraživači su „našli malo dokaza koji podržavaju ove tvrdnje“, rekla je Kejn.
Privremeno jačanje upale
Istraživači su takođe otkrili da je uranjanje u hladnu vodu povezano sa privremenim jačanjem upale odmah nakon izlaganja.
„Na prvi pogled ovo izgleda kontradiktorno, jer znamo da elitni sportisti redovno koriste ledene kupke za smanjenje upale i bolova u mišićima nakon vežbanja“, rekao je autor studije dr Ben Sing, takođe sa UniSA. „Neposredno jačanje upale je reakcija tela na hladnoću kao stresor. Pomaže telu da se prilagodi i oporavi, slično kao što vežbanje uzrokuje oštećenje mišića pre nego što ih ojača.“
About the Author
